Forebyg og behandl vabler på fødderne: vores bedste tips!

At håndtere vabelplastre er næsten en tradition i vores mammutflok. Det lyder måske sjovt, men det er det ikke – måske i det korte øjeblik, hvor man bytter plaster, men det meste af tiden gør det bare ondt. Vi har skrevet denne guide, så du undgår problemer med vabler på fødderne, når du vandrer og deltager i en Mammutmarch. Her kan du læse, hvordan du bedst beskytter dine fødder, og hvad du kan gøre for at undgå vabler.

Hvordan opstår vabler på fødderne?

Vabler på fødderne er resultatet af friktion og tryk – oftest på steder som tæerne eller hælene. Ofte skyldes det dårligt siddende sko og sokker med generende sømme. Fugt, enten fra sved eller ekstern fugt, forværrer problemet ved at blødgøre huden og gøre den mere modtagelig for vabler.

Når huden konstant gnider mod et sted, løsner de øverste hudlag sig fra de nederste. Resultatet: Væske fra vævet samler sig i det hulrum, der opstår mellem hudlagene – den klassiske vabel opstår. En vabel beskytter altså huden og understøtter helingen.

8 tips og tricks til at forebygge vabler på fødderne

Før vi afslører vores samlede råd og husråd, er der lige en ting, vi vil nævne: Alle mennesker er meget individuelle – lige fra hudtype og fodform til livsstil. Bare fordi noget har hjulpet person A og B, er det ikke nødvendigvis den rigtige løsning for person C. Derfor gælder det samme her som ved den generelle forberedelse til Mammutmarch: Prøv dig frem! Test under dine træningsrunder, hvad der fungerer bedst for din hud og dine hæle, så du ideelt set kan nå i mål uden vabler på fødderne.

1.    Vælg de rigtige sko

En af de vigtigste faktorer for at undgå vabler er at vælge de rigtige sko. Dine vandresko skal være behagelige, passe godt og være designet til langdistanceture. Få den bedste rådgivning og invester i service og ekspertise fra de sælgere, du stoler på – det betaler sig som regel i sidste ende. Nye sko bør du gå til i starten for at minimere risikoen for tryk- og gnidningsområder på længere ture. Små gåture og vandreture er bedst egnet til at gå skoene til. Jo bedre skoene passer fra starten, jo mindre stress har du med dem.

Top-tips til valg af de rigtige sko:

  • Vælg sko, der passer godt og er egnet til lange vandreture – de må ikke være for små, da fødderne svulmer op på længere distancer.
  • Undgå sko, der sidder for løst, for hvis hælen glider frem og tilbage i skoen, vil der hurtigt opstå vabler.
  • Det kan være en god idé at søge rådgivning i en specialbutik, når du skal købe sko, så du finder den rigtige model til din fodform.
  • Gå skoene til, inden du tager på vandretur.

2.    Snør vandreskoene korrekt

For løst snørede sko skaber friktion og i sidste ende ubehagelige vabler på fødderne. Snør derfor dine sko stramt, men så det stadig er behageligt. For stramt snørede sko kan også forårsage vabler på fødderne, da det øger trykket på bestemte steder. Efter den første kilometer er det en god idé at justere snøringen igen. På den måde forhindrer du, at din fod glider i skoen, og unødvendigt tryk opstår på følsomme steder. Sørg også for, at snøringen sidder jævnt, så intet skærer ind eller trykker.

3.    Forebyg vabler med de rigtige sokker

Valget af sokker er også afgørende for at undgå vabler på fødderne. Vælg fugttransporterende materialer, da de hjælper med at holde fødderne tørre. Dobbeltlagede sokker og sømløse varianter kan give ekstra beskyttelse.

Top-tips til valg af vandresokker:

  • Vælg sokker, der sidder tæt og ikke krøller
  • Brug sokkerne inden vandreturen
  • Hvis du går med sokkerne 1-2 dage før vandreturen, vil de tilpasse sig foden

4.    Pas godt på dine fødder

Regelmæssig fodpleje kan reducere risikoen for vabler betydeligt. Dette omfatter daglig vask og omhyggelig tørring af fødderne, især mellem tæerne. Det er også tilrådeligt at holde tåneglene korte og glatte for at undgå trykpunkter og skader. Fodpudder kan hjælpe med at holde fødderne tørre, mens specielle cremer eller geler holder din hud smidig.

Hjemmemedicin og plejetips til dine fødder:

  • Vask dine fødder regelmæssigt og tør dem godt
  • Husk at klippe dine tånegle – intet er mere irriterende (og unødvendigt) end en for lang negl, der borer sig ind i den tilstødende tå og forårsager en sår
  • Brug fodpudder eller cremer (f.eks. hjortetalgcreme) for at holde din hud smidig

5.    Også dine fødder skal trænes

Husk også dine fødder, når du træner til en langdistancevandring. For også de skal forberedes på de uvante belastninger. Udover vandreture med stigende distance bør du regelmæssigt lave fodøvelser. At gå barfodet på forskellige underlag hjælper også med at styrke fødderne og vænne dem til forskellige forhold.

6.    Spis en afbalanceret kost og drik nok

En afbalanceret kost, der er rig på vitaminer og mineraler, understøtter din huds sundhed og kan hjælpe med at forebygge vabler. Dette er ikke en kortsigtet foranstaltning, men bør ske på lang sigt for at opnå de ønskede effekter. Zink, vitamin A og E spiller en rolle her.

Selvom det lyder som et råd, din bedstemor ville give dig, er det enormt vigtigt at drikke nok for at holde din hud elastisk og modstandsdygtig. Et andet råd: Undgå overdreven indtagelse af alkohol og koffein, da de udtørrer din krop. Hvis du ikke kan undgå det, skal du i det mindste drikke mindst et glas vand for at udligne det.

Læsetip: Mammutmarch-snacks? Det kan betale sig at lave dem selv

7.    Tape kritiske steder på foden

Efter et par ture ved du, hvor dine “problemområder” på foden er. Beskyt følsomme områder som hælen eller ydersiden af de små tæer, inden de overhovedet begynder at skure, ved at tape dem. Et fast tape som Leukotape holder også på lange ture og forhindrer dannelsen af vabler. Bare klæb det på tør hud uden folder inden vandreturen og tryk det godt fast.

8.    Tag pauser og tjek dine fødder

Giv dine fødder en pause indimellem – især på lange vandreture. Så snart du mærker gnidning eller tryk, skal du stoppe op og se, hvad der er galt. Ofte er det nok at skifte sokker eller sætte et plaster på vablen for at undgå større problemer.

  • Vær opmærksom på, om der er friktion eller rødme et eller andet sted – hvis ja, sæt et plaster på stedet eller brug tape
  • Tag dine sokker af under længere pauser og læg dem i solen for at tørre
  • Hvis dine sokker er fugtige, skal du tage tørre ekstra sokker på.

Er det virkelig muligt at undgå vabler på fødderne?

Vi skal ikke gøre os nogen illusioner: På Mammutmarch tilbagelægger vi enorme afstande. Det går ikke uden spor på os og vores fødder. Hvis selv den bedste forberedelse ikke hjælper, er der heldigvis stadig vabelplaster, hjælpsomme samaritter ved forplejningsposterne og selvfølgelig din jernvilje. Men med alle vores husråd og tips kan du helt sikkert forhindre det værste.

Blære på foden: Hvad skal man gøre?

Det første spørgsmål er: “Skal man punktere vablen, ja eller nej?” Svaret: “Under ingen omstændigheder!”. Lukkede vabler på fødderne (eller andre steder på kroppen) bør som udgangspunkt ikke åbnes eller punkteres, da de har deres funktion og deres berettigelse. Hudlaget over vablen beskytter den beskadigede hud mod bakterier, samtidig med at sårvæsken understøtter helingen af det skadede hudlag.

Øjeblikkelige foranstaltninger ved en lukket blære:

  • Kontroller, om der er småsten i skoen eller i dine sokker.
  • Sæt et tilstrækkeligt stort, (helst) polstret (blære)plaster på det berørte område for at minimere friktion og smertefuldt tryk. Du kan fastgøre det yderligere med tape.
  • Skift sokker, hvis de er blevet fugtige.
  • Sørg for, at vablen på foden forbliver ren og tør, og skift plasteret regelmæssigt, hvis det er blevet snavset eller fugtigt. Et specielt vabelplaster løsner sig af sig selv, så snart vablen er helet – derfor behøver du kun at skifte det, hvis der er kommet snavs under det, eller hvis området er blevet betændt.
  • Tør dine fødder og lad dem få frisk luft, når det er muligt.

SOS-tips til en åben blære på foden

Ved de første tegn på gnidning eller tryk skal du handle med det samme. Er det imidlertid allerede for sent, og din vabel på foden er åben, skal du handle med det samme. Vabelplaster, tape eller specielle gelpuder kan bruges her for at beskytte det berørte område og undgå betændelse.

Behandling af en åben blære på foden:

  • Fjern ikke de løsnede hudlag omkring vablen.
  • Desinficer området med et sårspray eller påfør en sårcreme.
  • Sæt et åndbart plaster over området eller læg en sårbandage på.
  • Ved forudgående sygdomme eller større områder bør du for en sikkerheds skyld konsultere en læge.

Vandretur uden vabler: Vores konklusion om vabler på fødderne

Vabler behøver ikke være en uundgåelig del af langdistancevandring. Med de rigtige sko og sokker, omhyggelig fodpleje, passende træning, regelmæssige pauser, en bevidst kost og ved at reagere hurtigt ved de første tegn på gnidning, kan du nyde dine vandreture uden at blive bremset af vabler. Husk at lytte til din krop og ikke tvinge noget eller udholde smerter unødigt længe. Hvis du har vabler på fødderne, er det i hvert fald bedre at reagere hurtigt end at bide tænderne sammen et par kilometer længere.

Nu hvor du ved, hvordan du undgår vabler, er der intet, der kan stoppe dig. Ses vi til den næste Mammutmarch?🦣  Til begivenhederne ▶️

FAQ: Vabler på fødderne og tapening af fødderne ved vandring

Hvordan opstår vabler på fødderne?
Vabler opstår på grund af friktion og tryk, oftest på steder som hæle eller tæer. Dårligt siddende sko, fugtige sokker eller langvarig belastning øger risikoen.

Hvor længe bliver en vabel på foden?
Det afhænger af blærens størrelse. Normalt heler en blære af sig selv inden for et par dage til en uge, hvis den ikke bliver irriteret yderligere.

Skal man punktere vabler eller ej?
Hvis vablen ikke gør ondt eller generer, er det bedst at lade den være. Er den imidlertid stor eller forårsager smerter, er det bedst at få en læge til at punktere den for at undgå infektioner.

Hvad skal man gøre ved en blodblære på foden?
En blodblære opstår, når friktionen er så stærk, at små blodkar under huden brister, og blodet blandes med væsken i blæren. Selvom det er fristende, bør du ikke punktere denne blære.

Hvorfor skal man tape sine fødder?
Taping beskytter følsomme områder mod friktion og tryk, inden der overhovedet opstår vabler. Det er især nyttigt på hælen, tæerne eller fodballen.

Hvilken tape er bedst egnet til fødderne?
Det fungerer bedst med et stærkt klæbende sportstape som Leukotape. Det sidder godt fast på huden og falder ikke så hurtigt af.

Holder tapen også ved længere vandreture?
Ja, hvis du sætter det korrekt på og holder dine fødder tørre. Fugt kan dog løsne klæbemidlet, så du bør have ekstra tape med på ture, der varer flere dage.

Kan jeg bruge almindeligt plaster i stedet for tape?
Normale plaster holder ofte ikke længe nok og glider hurtigere. Til længere belastninger er et specielt vabelplaster eller sportstape det bedste valg.

Forfatter: Lenita Behncke

Dette kan også interessere dig: