Hastighed på vandring: 7 tips til optimal vandrehastighed

Hvor vigtigt er hastighed for dig, når du vandrer? Hvis vi spørger mammutterne, der deltager i vores marcher, spænder svarene fra “Jeg har ikke travlt, mit motto er at slentre og nyde” til “Så hurtigt som muligt, fordi jeg nyder det” til “Jeg er opsat på at slå min personlige bedste tid”. Alt er fint, alt er tilladt, for hver mammut har sin plads i vores flok.

Men hvad er et “normalt” gå-tempo? Hvor hurtigt bør man gå, især på vores store vandreture? Findes der en ideel ganghastighed, eller er det bedre at finde sit eget tempo? Og hvordan adskiller vandring sig fra blot at gå?

I denne artikel vil jeg give dig et indblik i, hvad vandring betyder for vores mammutter, og hvordan du kan finde det perfekte tempo til dig og din næste Mammutmarch.

Ganghastighed vs. vandrehastighed: Forskellene mellem gang og vandring

Du tror måske, at den eneste forskel på at vandre og gå er hastigheden. Men det er langt fra tilfældet! Mens vandring normalt er en afslappet, rolig spadseretur uden et stort mål, er der normalt mere ved at vandre. 

Vandring handler ikke kun om at komme ud i den friske luft og strække benene, det handler i høj grad om at opleve naturen, den mentale udfordring, overvinde forhindringer og stigninger og nå mål! I modsætning til gang, som primært handler om afslapning, har vandring ofte en sportslig og eventyrlig karakter. Vandring handler ofte om at tilbagelægge længere distancer til fods – i modsætning til en gårtur, som mange tænker på som den typiske aftentur eller “en tur rundt om blokken”. 

Hastighed, når man vandrer: Hvad er det ideelle tempo?

Hvad er den perfekte hastighed til vandring? Der er ikke noget generelt svar på dette spørgsmål, da det ideelle vandretempo afhænger af forskellige faktorer: Din fysiske form, terrænet og selvfølgelig dine personlige mål. 

En god rettesnor for den ideelle vandrehastighed er en behagelig 5-6 km/t – i fladt terræn, vel at mærke. Glem ikke, at terrænet har en afgørende indflydelse på din hastighed. Det lyder logisk, men hvis du er særligt hård ved dig selv i udfordrende øjeblikke, hjælper et lille virkelighedstjek ofte: Du kan vandre hurtigere på flade, veludviklede stier, mens du vil være langsommere på stejle stigninger eller i ujævnt terræn. Konkret betyder det , at så snart stien går op ad bakke eller bliver stenet og ujævn, vil din gennemsnitshastighed falde til omkring 3-5 km/t. 

Hvis vi ser på erfarne vandrere, der også vil tage en anstrengende etape, kan gennemsnitshastigheden ved vandring på fladt terræn være 6-7 kilometer i timen. 

Det vigtigste, i sidste ende, er, at du føler dig godt tilpas, ikke overanstrenger dig og går i dit eget tempo. Først da kan du virkelig nyde vandreturen og optimere dit energiniveau.

Hvor lang tid tager det at vandre 20 kilometer?

Lad os antage, at du bevæger dig med en gennemsnitlig ganghastighed på 5 km/t – så skal du bruge omkring 4 timer på 20 km. Det lyder overkommeligt, gør det ikke? 

Men pas på: Stigninger, pauser og en rygsæk kan hurtigt øge din tid. Derfor er det altid en god idé at planlægge en lille buffer ind, så du ikke pludselig løber tør for tid.

Og glem aldrig: Rejsen er belønningen! Selv om du måske bander ind imellem, handler det alt i alt om at være ude og have det sjovt.

Hvor mange kilometer kan jeg vandre på en dag?

Hvor mange kilometer du kan vandre på en dag, afhænger i høj grad af dit tempo, ruten og din kondition. Og selvfølgelig af, om der er tale om en “normal” dagstur med en maksimal gangtid på 6-8 timer eller en vandring på 12 eller 24 timer. Ved en gennemsnitlig vandrehastighed på 4 km/t på en 12-timers vandretur kan man teoretisk tilbagelægge 50 kilometer. Hvis man fylder et helt døgn med ren vandring, kan man nå op på 100 kilometer. Hvis du går lidt hurtigere, kan du nemt tilbagelægge et par kilometer mere – eller “kompensere” for de ekstra pauser.

Faktisk stemmer disse værdier ganske godt overens med vores erfaringer fra Mammutmarche. Ved 100 km Mammutmarch i København havde vi f.eks. mammutter, der krydsede målstregen efter mindre end 14 timer. Nogle andre kom i mål efter mere end 30 timer. Ved 100 km Mammutmarch i Berlin har spændet indtil videre været fra 13 til 32 timer. Det er dog svært at lave sammenligninger mellem byerne, da de forskellige højdemeter naturligvis har en effekt. 

Som tilføjelse til den sidste sætning: Ikke alene er det svært at sammenligne forskellige ruter med hinanden, men hver enkelt mammut i vores farverige flok er for individuel og har sin egen særlige historie til at kunne bruges som grundlag for sammenlignende statistikker – og det er absolut ikke det, vi ønsker! Tværtimod: Vi vil have autenticitet, det virkelige liv, solidaritet og et menneskeligt præg! 

Og husk: Hver eneste start er en klapsalve værd! Så du skal ikke være ked af det, hvis du ikke kommer i mål. Vi starter alle med forskellige forudsætninger, og på et tidspunkt kommer du også over den forbandede målstreg! Bare DET, at du går til start, er et stort skridt – det mere behagelige alternativ ville have været at blive på sofaen. 😉

Hvor hurtigt skal jeg gå på en Mammutmarch-vandring?

En ting først, fordi budskabet er så vigtigt for os: Mammutmarch er ikke en konkurrence! For os er det ligegyldigt, hvornår en mammut krydser målstregen. En Mammutmarch handler først og fremmest om at overgå sig selv, flytte sine grænser og lære sig selv bedre at kende. På Mammutmarch på 100 km betyder det nogle gange, at man ikke nødvendigvis skal være i mål efter 24 timer. På de andre distancer (30-60 km) behøver du heller ikke at skynde dig. Vi venter på hver eneste mammut, og takket være vores last mammuts (vores frivillige, der vandrer bag flokken) ved vi altid, hvor de sidste mammutter er på ruten. Så du behøver ikke bekymre dig om, at vi måske glemmer dig. 

På en kæmpemarch, hvor man tilbagelægger 30, 42, 55, 60 eller endda 100 km på én gang, er det så meget desto vigtigere, at man optimerer sine kræfter over hele ruten. En gennemsnitshastighed på mellem 4 og 7 km/t er rigeligt. En gennemsnitlig ganghastighed på omkring 4 til 5 km/t har vist sig at være passende for mange af vores deltagere. Det er hurtigt nok til at tilbagelægge distancen på den givne tid, men ikke så hurtigt, at du bliver helt udmattet. Det hjælper, hvis du hele tiden tilpasser dit tempo til din aktuelle tilstand under marchen. Og måske vil det motivere dig, hvis jeg fortæller dig, at selv blandt de mest ambitiøse mammutter er der aldrig nogen, der er kommet i nærheden af 8 km/t på hele ruten. I vores planlægning, inklusive opsætning og frivillige på stedet, beregner vi en maksimal hastighed på 7 km/t. Vi kan i det mindste forsyne de rigtig hurtige mammutter med drikkevarer og snacks, men vi kan endnu ikke garantere varm mad. Så det er ikke i alle henseender værd at være hurtig. Men hvem ved? 

Hvis du løber/vandrer lidt hurtigere [vi taler om 7 km/t], er forplejningsposterne fra sidste år måske stadig åbne – Michael Huckenbeck

Mammut-rekorder: Hastighedsrekorden for Mammutmarch NRW over 100 km er i øjeblikket 13:42 timer. Rekordindehaveren er Jannik Giesen, som tilbagelagde hele 186 km på 24 timer ved verdensmesterskaberne i vandring og også tilbagelagde nogle seriøse kilometer ved Around the World Challenge.

Mammutøjeblikke i hjertet:

Selvfølgelig vil jeg gerne gennemføre de 100 km, men jeg glæder mig endnu mere til at vandre sammen med en masse mennesker! – Deltagere i Mammutmarch

Ja, på den ene side er det sportslige aspekt af vores Mammutmarch vigtigt, på den anden side er den sociale komponent i vores Mammut-fællesskab afgørende! Vi bliver altid rørte, når vi hører, hvor meget Mammut-fællesskabet betyder for jer, og vi er simpelthen taknemmelige for hver eneste Mammut!

Når det bliver rigtig svært, støtter vi hinanden – vi har alle et fælles mål! Når alt kommer til alt, handler det ikke om at komme først eller løbe en god tid. – Varvara Stellinger

Omkring 1 km fra målstregen var vi så udmattede, at vi mistede orienteringen i skoven. Pludselig hørte vi motiverende fløjter, råb og raslen ved målstregen. Vi krydsede målstregen efter 15 timer og 13 minutter med tårer af lykke. – En uforglemmelig oplevelse for mig. – Christine Willwert

7 tips til din optimale vandrehastighed 

Her er syv skarpe tips, der hjælper dig med at finde dit perfekte vandretempo:

  1. Tilpas dit udstyr: En for tung rygsæk eller ubehageligt fodtøj kan påvirke dit tempo betydeligt i det lange løb. Tjek dit udstyr i god tid, og optimer din opsætning, hvis det er nødvendigt. Vi anbefaler også altid at lave mindst én testvandring på forhånd, inklusive udstyr.
  2. Start langsomt: Især på lange ture er det vigtigt, at du ikke lader dig rive med af adrenalinsuset lige i starten og giver den fuld gas. Det er bedre, hvis du tager de første par kilometer langsommere, for langsomt, indtil du har fundet din egen rytme, som du stadig kan gå på 5 timer.
  3. Planlæg pauser: Regelmæssige pauser hjælper dig med at genoplade dine batterier og reducere muskelspændinger. Brug pauserne til at få noget at drikke, spise en snack, lade batterierne op og lave korte afslapningsøvelser .
  4. Vær opmærksom på terrænet: Du kan være hurtigere på flade strækninger end på stejle stigninger, stenede passager eller mudrede stier. Tilpas altid din hastighed til forholdene, og lad være med at presse dig selv op ad stigningerne med nød og næppe!
  5. Træk vejret bevidst: Hvis du vil gøre noget godt for dig selv og blive i flowet, skal du bevidst observere din vejrtrækning igen og igen. Hurtigt tjek: Hvis du bliver forpustet og ikke længere kan tale ved siden af, går det for stærkt! Dybe og jævne vejrtrækninger sikrer, at dine muskler forsynes optimalt med ilt, og at du kan blive ved i længere tid.
  6. Juster dit tempo: Temperaturen og vejrforholdene kan have stor indflydelse på din vandrehastighed. I varmt vejr bør du sætte tempoet ned og holde flere pauser, mens du i køligere vejr måske endda vil gå hurtigere for at holde varmen. Vind og regn kan også gøre dig langsommere – forbered dig så godt du kan. For eksempel ved at træne under forskellige vejrforhold under din forberedelse.
  7. Individuelt feelgood-tempo: Din krop giver dig de bedste ledetråde, det er op til dig at lytte til dem. Hvis du mærker, at du er træt og ukoncentreret eller viser de første tegn på overanstrengelse, så sæt tempoet ned eller tag en pause. Hvis I går to og to eller i en gruppe, så tag udgangspunkt i den langsommeste – især hvis din vandremakker er en hund.

Konklusion: Find dit personlige feel-good-tempo

En passion, en udfordring og for mange en konkurrence – hvad enten det er mod uret eller mod dine egne grænser. Vandring handler dog ikke kun om hastighed, men også om dit personlige feelgood-tempo. Det er den vandrehastighed, hvor du tilbagelægger kilometer efter kilometer og nyder hvert skridt i stedet for bare at få det overstået. Feel-good-tempoet er lige så individuelt som hver mammut selv: Det afhænger af din kondition, din form på dagen, terrænet og dit mindset. Tricket er at få det hele til at gå op i en højere enhed. 

Men især på en ekstrem distance som 100 kilometer bliver selv det bedste feelgood-tempo en udfordring på et tidspunkt. Når du kommer til det punkt, hvor det bare handler om at fortsætte. Det hjælper at sætte et tempo på forhånd, som giver dig styrke og mentalt spillerum til at mestre disse svære faser. Med det mener jeg et tempo, hvor du ikke udmatter dig selv til det sidste, men bevarer visse reserver, som du har brug for til de sidste hårde kilometer.

Dit personlige feelgood-tempo hjælper dig ikke kun med at nyde landskabet og komme ind i din rytme, men det lægger også grunden til, at du har noget tilbage i tanken i de øjeblikke, hvor smerte og udmattelse dominerer. Det er det tempo, der hjælper dig med at overvinde dine indre kampe og gøre det tilsyneladende umulige muligt!

Forfatter: Valeska von Karpowitz

Vil du have flere tips og inspiration til dine næste vandreture? Læs videre her: