Bjergene kalder, skovene venter, og den friske luft er fristende – især efter en stressende uge på arbejdet. Men hvad nu, hvis din hals kradser, din næse løber, og en grim hoste kommer snigende? Skal du så stadig tage vandrestøvlerne på og begive dig ud i naturen? Eller er det måske alligevel bedre at gå i seng? 

Spørgsmålet om, hvorvidt man skal tage på vandretur med en forkølelse, optager mange vandrere i øjeblikket. Forventningerne er store, vandreturen er planlagt, men så strejker din krop. For at få mere klarhed over, hvad du kan gøre, og hvad du bør undgå, har vi kigget nærmere på spørgsmålet for at give dig gode råd.

Vandring med forkølelse: Hvad sker der i din krop lige nu?

En forkølelse er ikke kun irriterende, det er også et tegn på, at din krop er i kamptilstand. Dit immunsystem arbejder på højtryk for at bekæmpe virus. Hvis du beslutter dig for at tage på en anstrengende vandretur nu, kræver du værdifuld energi af din krop. Det betyder ikke, at frisk luft og motion altid er et no-go, når man er forkølet, men som det så ofte er tilfældet, er det vigtigt at afveje tingene nøje.

Let forkølelse: Er en vandretur stadig mulig?

Lidt forkølelse, en tilstoppet næse og en lidt kløende hals – ikke så slemt, vel? Selvfølgelig er der værre ting, og lidt ubehag er ikke altid en grund til helt at aflyse din planlagte vandretur. Men overvej at reducere mængden og intensiteten af din vandretur. Når alt kommer til alt, bør du ikke udsætte din krop for alt for meget i denne tilstand. En let vandretur på trods af forkølelsessymptomer kan hjælpe dit immunsystem med at øge cirkulationen og rense luftvejene.

Forkølelse og vandring: Når du hellere skal blive hjemme

Så snart du har en fornemmelse af, at forkølelsen bliver værre, eller at din krop ikke længere samarbejder ordentligt, skal du være forsigtig. Tegn som besværet vejrtrækning, en brændende hals eller tiltagende udmattelse er klare advarsler om at sætte farten ned. Senest når det føles, som om nogen trækker sandpapir gennem din hals, er det tid til at genoverveje dine vandreplaner. Når alt kommer til alt, kan det, der starter som en harmløs forkølelse, udvikle sig til bronkitis, halsbetændelse, bihulebetændelse eller endda myokarditis eller lungebetændelse under kraftig fysisk anstrengelse.

Feber, hoste og ømme lemmer: Bliv i sengen!

Hvis du har høj feber, voldsomme smerter i lemmerne eller kulderystelser, bør du lægge tanken om, at kulde og vandring hører sammen, tilbage i skuffen og gå i seng – og slet ikke op på bjerget. Enhver vandretur og motion i den friske luft kan drastisk forværre din tilstand i øjeblikket. 

Du skal også være forsigtig, hvis dit hjerte hamrer, og du hurtigt bliver træt. Din krop giver dig klare signaler om, at det ikke er det rigtige tidspunkt for et vandreeventyr. Hvis du gerne vil i form igen hurtigt, gør du klogt i at lytte til din krop og restituere aktivt nu. Det betyder, at du skal hvile i sengen, få masser af søvn, drikke og alt det andet, der hører med.

Flerdagsture og alvorlige forkølelser: Et absolut no-go!

Nu kommer det ekstreme tilfælde: Du har planlagt en flerdages tur, og nu, af alle tidspunkter, får du en slem forkølelse. Hvad skal man så gøre? Det er selvfølgelig ekstremt irriterende, men du bør helt sikkert blive hjemme, hvis du er forkølet. Især på lange vandreture, hvor du bærer meget vægt og er på farten i timevis, bliver dit immunsystem udsat for en enorm belastning. Varme, kulde, iltmangel, store højder – alt dette gør det kun værre.

Husk også, at især på flerdagsture, hvor du måske vandrer i afsidesliggende områder, er det ikke sikkert, at du får øjeblikkelig lægehjælp i tilfælde af en forværring. I sådanne tilfælde risikerer du ikke kun dit helbred, men kan også ende i farlige situationer.

Bedre: Udsæt turen, hvis det er muligt, eller vælg i det mindste en kortere og mindre anstrengende rute. Din krop vil takke dig for det, og naturen vil ikke løbe fra dig!

Bemærk: Hvis du har disse symptomer, bør du bestemt ikke tage på vandretur!

• Feber: Din krop har brug for al sin energi til at bekæmpe infektionen.
• Voldsomme smerter i lemmerne: Din krop signalerer, at du har brug for hvile.
• Kuldegysninger og ekstreme rystelser: Især i koldt vejr risikerer du alvorlige helbredsproblemer, hvis du tager på vandretur.
• Alvorlig hoste eller vejrtrækningsproblemer: Hvis du går, når du har kraftig hoste, er der risiko for bronkitis, lungebetændelse eller myokarditis – især hvis du overanstrenger dig.
• Forhøjet hvilepuls: Stimuler den ikke yderligere, hvis din puls er uden for  normalen.
• Diarré: Din krop har nu brug for nok energireserver til at holde sig på sporet. 
• Svimmelhed: Det giver nok mening, at svimmelhed og gang ikke passer så godt sammen – sofaen eller sengen er nu et bedre valg.

At gå med forkølelse: Det skånsomme alternativ

Hvis forkølelsessymptomerne stadig er milde, og du ikke føler dig helt udmattet, kan en gåtur i skoven eller parken have en positiv effekt på sygdomsforløbet. Den friske luft fremmer blodcirkulationen, fugter slimhinderne, og lidt motion sætter også gang i kredsløbet. Det er bedst at klæde sig varmt på, gå langsomt frem og nyde naturen uden at overanstrenge sig. På den måde kan du nyde den friske luft og tilfredsstille din trang til at motionere uden at risikere, at din forkølelse bliver værre.

Mottoet er: Motion på trods af forkølelse er ikke en god idé, men det er frisk luft!

Det samme gælder, når du går en tur: Så snart du opdager, at bevægelsen bliver for meget, eller at symptomerne bliver værre, skal du straks vende om.

Vandring med forkølelse: Lyt til din krop

For at opsummere: Det er muligt at vandre med en forkølelse, men du skal være opmærksom på et par ting. Hvis du bare føler dig lidt svag og snottet, skal du justere ruten og intensiteten og undgå overdreven anstrengelse. Hvis du ikke er helt sikker på, om du er på grænsen til at blive syg, skal du reducere arbejdsbyrden yderligere – under alle omstændigheder går du ikke galt i byen med en kort tur i skoven. Hvis du er tydeligt utilpas, hører din krop hjemme i sengen og ikke på vandrestien, uanset hvilken – der er andre ting, der har prioritet end at vandre rundt udenfor.

Glem ikke: Så snart du er i form igen, vil du have det meget sjovere med at vandre, end når du er forkølet. 

Når alt kommer til alt, handler det om at finde den rette balance. Gåture kan være gavnlige for dit helbred, hvis du har en mild forkølelse, men kun hvis du lytter til din krop og tilpasser intensiteten. En blid gåtur, der hjælper dig med at klare hovedet og booste visse kropsfunktioner, er ideel. På den anden side kan en anstrengende tur hurtigt forværre din tilstand og forsinke din helbredelse. 

Så: Lyt til din krop, gå ud, hvis du kan, men vær fornuftig, hvis det er nødvendigt. Som ægte vandrere og mammutter vil vi trods alt gerne flytte vores grænser, men ikke sætte vores helbred på spil i processen.

Bemærk: Forklaringer, tips og råd i denne blogartikel er kun tænkt som generelle anbefalinger og kan ikke erstatte speciallægerådgivning. Kontakt en læge for at sikre, hvad der er passende i dit specifikke tilfælde. Det gælder især for personer med kroniske sygdomme, svækket immunforsvar eller ældre mennesker. 

Forfatter: Valeska von Karpowitz

Vil du have flere tips og inspiration til dine næste vandreture? Læs videre her:

• Den ultimative pakkeliste til mammutmarch
• Snacks til vandreture: den ultimative guide til forplejning på din store vandretur
• Mad i det fri: God planlægning er det halve arbejde