Du står der med vandrestavene i hånden og tænker: Hvordan fanden får jeg nu justeret dem ordentligt? Tro mig, du er ikke alene! Når jeg vandrer, ser jeg gang på gang, hvordan nogle mennesker har deres stave enten alt for lange på opstigningen eller alt for korte på nedstigningen. Det er værd at forstå, hvordan man justerer vandrestave korrekt, da de ikke kun gør din tur sjovere og mere effektiv, men også kan forhindre fald og overbelastning. 

Men nok om det: I denne artikel finder du ud af, hvordan du justerer dine vandrestave korrekt, så du er sikker på din næste tur i terrænet!

Hvorfor er det så vigtigt med korrekt indstillede vandrestave?

Selvfølgelig ser vandrestave enkle og nemme at håndtere ud ved første øjekast. Bare tag fat i dem, og så er du i gang, ikke? Der tager du fejl. Den korrekte justering af dine vandrestave gør en betydelig forskel. 

Hvis dine stave ikke er justeret korrekt, er det ikke kun din vandreglæde, der lider, men også din krop. Den forkerte stavlængde kan belaste håndled, skuldre og knæ for meget. Den korrekte stavlængde er derfor så meget desto vigtigere, især på lange vandreture eller udfordrende nedgange.

Korrekt indstillede vandrestave giver dig mere stabilitet og beskytter dig mod fald, især når du bliver træt, og din koncentration svigter. De er som en forlængelse af dine arme og hjælper dig med at holde balancen. Det kan være særligt nyttigt, hvis du skal krydse en bjergbæk eller et flodleje. Vandrestave aflaster også hele dit bevægeapparat og hjælper dig med at holde en oprejst og sund kropsholdning, hvilket er endnu vigtigere, hvis du bærer en tung rygsæk.

Og heldigvis er det ikke raketvidenskab at justere trekking- eller vandrestave! Med et par enkle tips og tricks kan du finde den rigtige længde på dine vandrestave – og justere dem efter terrænet. For én ting er forhåbentlig sikkert: Uanset om du går op ad bakke, ned ad bakke eller på flade stier, skal dine stave altid justeres korrekt.

Trin 1: Vælg de rigtige vandrestave 

Optimering af dine vandrestave starter med at vælge de rigtige vandrestave – og her spiller materiale og design en vigtig rolle. Vandrestave er hovedsageligt lavet af aluminium eller carbon, og begge materialer har deres egne styrker: Aluminiumstænger er robuste og ofte lidt billigere, mens carbonstænger er lettere og har færre vibrationer, men kan være lidt mere følsomme over for hårde stød.

Her er en kort oversigt til bedre orientering:

Stænger af aluminium

• Mere robust og holdbar, men tungere.
• Ideel til vandrere, der sætter pris på stabilitet.

Stænger af kulstof

• Lettere, men mere følsom over for skader.
• Perfekt til længere ture, hvor vægten er afgørende.

Valget mellem justerbare vandrestave (Vario- og teleskopstave) og stave med en fast længde (stave med fast længde) har også indflydelse på justering og håndtering. Hvilken mulighed, der er bedst for dig, afhænger af dine præferencer og den planlagte tur. 

Hvis du ofte er ude i stenet eller udfordrende terræn, er justerbare vandrestave ideelle, da du fleksibelt kan justere deres længde afhængigt af terrænet. Stokke med fast længde er derimod lettere og mindre tilbøjelige til at lave fejl, hvilket gør dem særligt interessante for ultralette vandrere og trailløbere. De er dog mindre tilpasningsdygtige og egner sig bedre til flade ruter eller endda op- og nedstigninger.

Trin 2: Beregn stangens længde

I sidste ende er din egen kropsfornemmelse, i hvert fald set fra mit synspunkt, vigtigere end alle lommeregnere, tabeller og formler. Følgende tommelfingerregel og tabel kan dog være med til at give dig en grov vejledning, især i begyndelsen.

Tommelfingerregel til beregning af længden på vandrestaven

Tabel: Bestem den optimale længde på vandrestave

☝🏼Husk, at din armlængde og din generelle fysik har indflydelse på, hvad der er den optimale stanglængde for dig. Derfor skal du justere den fastlagte stavlængde, så den passer til dine individuelle behov. Du finder ud af hvordan i næste trin.

Trin 3: Bestem basislængden – 90 graders vinkel, når du går på fladt terræn

Hvis du bevæger dig i (relativt) fladt terræn, skal din albue danne en 90-graders vinkel. Det betyder, at dine underarme skal være i niveau med jorden, når du holder grebene på dine stave løst i hånden. Dette er standardlængden, som du bør justere – afhængigt af, om du bevæger dig op eller ned ad bakke.

Sådan finder du den rigtige længde:

• Stå oprejst (med sko på), tag fat i håndtagene, og hold stængerne ind til kroppen.
• Stangen skal være 90 grader i forhold til jorden, og håndtagene på stængerne skal være omtrent på højde med din navle.
• Juster og sørg for, at dine skuldre er afslappede, og at din overarm er i en ret vinkel i forhold til gulvet. Din albue skal danne en 90 graders vinkel, og din underarm skal være parallel med jorden.

Det er allerede det! Til fladt og moderat terræn er dette den ideelle længde til dine vandrestave. 

Trin 4: Op ad bakke – Sådan justerer du dine vandrestave korrekt

At gå op ad bakke er en udfordring i sig selv – dine benmuskler udfordres, du er forpustet, og hvert skridt føles dobbelt så hårdt. Det er her, stavene virkelig kommer til deres ret – men kun hvis de er justeret korrekt! På skråninger skal stavene være kortere, så de hjælper dig med at komme op ad bakken så effektivt som muligt for hvert skridt.

Sådan justerer du dine vandrestave, så du kan gå op ad bakke:

• Afkort dine stave med ca. 5-10 cm fra basislængden.
• Den nøjagtige værdi afhænger af stigningen: Jo stejlere stigningen er, jo kortere skal stængerne være.
• Stavene hjælper dig også med at arbejde med kraften fra din kerne. Det hjælper dig med at undgå en usund kropsholdning, især når du bærer en rygsæk.

Prøv dig frem: Med den rigtige indstilling kan du tackle stejle stigninger på en meget mere afslappet måde og samtidig beskytte dine benmuskler.

Trin 5: Ned ad bakke – Nu er det tid til at gå langt!

Vandring ned ad bakke er ikke mindre anstrengende – ofte endda mere udfordrende, især for (knæ-)leddene. Hvis du justerer dine vandrestave til den rigtige højde, kan du overføre vægten fra knæene til stavene og stabilisere din gang. Du bør derfor stille stavene lidt længere ind på nedstigninger.

Sådan indstiller du stavene korrekt til nedstigninger:

• Forlæng dine stave med ca. 5-10 cm fra basislængden.
• Sørg for, at dine håndled forbliver afslappede, og at du ikke griber for hårdt fat om stængerne.
• Sørg også for, at du ikke læner dig for tungt op ad stavene, og at din krop ikke nærmest vælter forover. Dine stave skal kun tjene til at stabilisere dig og ikke gøre alt arbejdet for dig. 

Med længere stave kan du føle dig mere sikker og tage presset af dine knæ. Det er især vigtigt på lange nedstigninger, eller når underlaget er glat og ujævnt. Husk dog, at stavene ikke er designet til, at du skal læne hele din vægt på dem hele tiden. De skal støtte dig, men ikke bære dig!

Trin 6: Juster håndstroppen korrekt

Den korrekte justering af håndstropperne sikrer, at dine håndled aflastes, og at din kraft overføres bedre. Det giver dig mere fremdrift og øger din effektivitet, når du går.

• Tag fat i løkken nedefra: Før hånden gennem løkken nedefra, så den sidder fast, men ikke stramt omkring håndleddet.
• Støt håndryggen: Stroppen skal støtte håndryggen for at fordele vægten jævnt under belastning.
• Løst, men sikkert: Juster længden på håndstroppen, så du kan holde løst i stavenes håndtag uden konstant at skulle anstrenge dig.
• Aktiver hurtig frigørelse: Sørg for, at løkken ikke er for stram, så du hurtigt kan frigøre staven, hvis det er nødvendigt – for eksempel i tilfælde af et fald.

⚠️Vigtigt: Du bør ikke have hænderne i håndremmen, når du går ned ad bakke, da risikoen for at falde og komme til skade er for stor. Det er bedre at gribe stængerne “normalt” (med hånden over stroppen).

Trin 7: Den rigtige gangteknik med vandrestave

Vandrestave er ikke bare til for at blive holdt i hånden – de skal også bruges rigtigt! Teknikken med at gå med vandrestave er derfor mindst lige så vigtig som indstillingen. Korrekt brug af stavene hjælper dig med at spare energi og stabilisere din gang, især på vanskelige dele af ruten.

Her er et par tips til den rigtige teknik:

• Hold stængerne i en lille vinkel fremad.
• Brug dem jævnt, når du går, enten diagonalt og skiftevis med dine skridt (diagonalteknik) eller, i stejlt terræn, begge stave på samme tid (dobbelt stavbrug), så du kan skubbe kraftigt fra.
• Undgå at læne dig for tungt op ad stavene – de skal støtte din balance, men ikke hele din kropsvægt.
• Når du går op ad bakke, kan du holde stavene lidt tættere på kroppen for at bruge mere energi på opstigningen.

Konklusion: Juster vandrestavene korrekt – din nøgle til mere komfort

Uanset om du er nybegynder eller erfaren vandrer, er den korrekte justering af dine vandrestave nøglen til større komfort og sikkerhed på din tur. Med justerbare stave kan du reagere optimalt på ethvert terræn – hvad enten det er op ad bakke, ned ad bakke eller på flade strækninger. 

Husk: Den rigtige teknik og den rigtige stavlængde gør hele forskellen, så du ikke bare kan gå længere, men også smertefrit.

Nu er det din tur: prøv tipsene på din næste vandretur, juster dine stave korrekt, og se, hvor meget mere afslappet og sikker du er på stien! Fortæl os om dine erfaringer i kommentarfeltet ⬇️

Forfatter: Valeska von Karpowitz

Vil du have flere tips og inspiration til dine næste vandreture? Læs videre her:

• Den ultimative pakkeliste til mammutmarch
• Snacks til vandreture: den ultimative guide til forplejning på din store vandretur
• Mad i det fri: God planlægning er det halve arbejde