Den ultimative beslutning: væskeblære eller vandflaske til vandring?

Uanset om det er 30 eller 100 kilometer: Tilstrækkelig hydrering er afgørende på en Mammutmarch. Udfordringen her er, at alt, hvad du skal drikke, også skal bæres. Og selv om der er forplejningsposter, kan afstanden imellem dem virke som en evighed, især på varme dage. Men hvor meget væske har vi egentlig brug for?

Svaret er ikke så enkelt, for det afhænger af mange faktorer: Hvor meget sveder jeg? Hvor god form er jeg i? Og hvordan er temperaturen? Heldigvis lader vores krop os som regel vide, når den er tørstig og har brug for en drikkepause. 

Hvor meget skal jeg drikke, når jeg vandrer?

Den nøjagtige mængde, du drikker, varierer fra person til person, men der er nogle generelle retningslinjer, som kan hjælpe dig med at holde dig hydreret:

  • Før vandreturen: Drik ca. 500 ml vand 2 timer før vandreturens start for at sikre en god grundlæggende hydrering.
  • Under vandreturen: Som tommelfingerregel skal du drikke små mængder hvert 15. til 20. minut, også selvom du ikke føler dig tørstig. Det er med til at forebygge dehydrering.
  • Efter vandreturen: Glem ikke at drikke efter vandreturen for at genoprette væskebalancen.

Hvorfor elektrolytter er vigtige

Ud over det rene væskeindtag er det også vigtigt at holde øje med elektrolytbalancen. Elektrolytter som natrium, kalium og magnesium spiller en central rolle i reguleringen af kroppens vandbalance og muskelfunktion.

  • Forebyggelse af kramper: En afbalanceret elektrolytbalance kan hjælpe med at forebygge muskelkramper, som kan opstå under lange vandreture.
  • Forbedret vandoptagelse: Elektrolytter fremmer effektiv vandoptagelse i cellerne og hjælper med at optimere væskebalancen.

Sådan genopfylder du elektrolytter, mens du vandrer

Der er forskellige måder at genopfylde elektrolytter på under en vandretur. Elektrolytdrikke, særlige sportsdrikke eller endda elektrolytrige snacks som bananer eller salte snacks kan hjælpe med at opretholde elektrolytbalancen.

Drikkesystemer til vandring: Dine muligheder mod tørst

Fordele ved væskeblærer: Væskeblærer er praktiske

Det vigtigste argument for væskeblærer er nok den ukomplicerede, hurtige tilførsel af vand gennem slangen – uden at du behøver at afbryde din vandretur. I modsætning til drikkeflasker behøver du ikke at tage rygsækken af ind imellem. Mange mennesker drikker derfor mere regelmæssigt. Især under anstrengende udendørsaktiviteter som f.eks. en kæmpe vandretur er man taknemmelig, hvis drikkeprocessen kræver så lidt anstrengelse som muligt. Sæt mundstykket i munden, sug, færdig. 

Væskeblærer har større volumen

En anden fordel: Hydreringsrygsækkene har en gennemsnitlig kapacitet på 2 til 3 liter. Der findes selvfølgelig også vandflasker i forskellige størrelser. Men de kan normalt ikke rumme mere end 1,5 liter. Det betyder, at du ikke kommer langt med én flaske. Og jo flere drikkebeholdere du har, jo længere tid tager det at fylde dem op ved forplejningposterne. 

Endnu et argument til fordel for væskeblæren: Jo mere du drikker, jo mere plads har du i rygsækken, da blæren tømmes med tiden. En flaske derimod optager altid den samme mængde plads. En undtagelse blandt drikkesystemerne er den sammenklappelige flaske. 

Effektiv vægtfordeling

At drikke er som regel det tungeste, du har med dig. Den effektive vægtfordeling taler helt klart til fordel for et drikkesystem! I hvert fald hvis du bruger en passende rygsæk, hvilket bestemt er tilrådeligt. Heldigvis er næsten alle vandre- og trekkingrygsække nu udstyret med et H2O-system.

Det betyder, at der er et ekstra rum til væskeblæren i rygområdet i skulderhøjde, præcis hvor tung last hører hjemme. Det betyder, at vægten er jævnt fordelt i modsætning til en vandflaske, som har en tendens til at bringe rygsækken ud af balance. 

Desuden vejer selve væskeblæren normalt ikke mere end 200 gram. Hvis du bruger en simpel plastikflaske, har du selvfølgelig heller ikke nogen ekstra vægt her. Men det er en anden historie med flasker af højere kvalitet, som er lavet af rustfrit stål, aluminium eller endda glas. 

Det lyder alt sammen lovende, og jeg kender et par mammutter, som ikke ville være foruden deres væskeblære. 

Bæredygtighed af drikkesystemer

Bæredygtighed bør også tages i betragtning, når man køber væskesystemer. Genanvendelige drikkeblærer og -flasker reducerer plastaffald og miljøpåvirkning.

  • Holdbarhed: Vælg et drikkesystem, der er designet til en lang levetid.
  • Materialer: Foretræk genstande, der er fremstillet af miljøvenlige materialer som rustfrit stål, glas eller BPA-fri plast.

Tips til miljøbevidst brug

  • Rengøring og vedligeholdelse: Regelmæssig rengøring og pleje forlænger dit drikkesystems levetid og beskytter miljøet.
  • Undgå engangsplastik: Brug genopfyldelige drikkesystemer for at reducere forbruget af engangsplastikflasker.

Ulemper ved væskeblærer: Væskeblæren har sin pris

Men hvor praktisk vandforsyningen via slangen end er – så er der stadig nogle ulemper. Som med stort set alle trekkingprodukter fås væskesystemet i noget, der føles som alle tænkelige variationer og prisklasser. En god væskeblære starter på omkring 100 til 150 kr. Det er helt rimeligt til at begynde med. Men for at kunne bruge blæren med alle dens fordele har du brug for en rygsæk med et integreret H2O-system.

Ideelt set har din rygsæk allerede denne funktion. Hvis ikke, kan det hurtigt blive en dyr fornøjelse. Især hvis der følger en rensebørste og en isoleringsslange med til blæren og den tilhørende rygsæk (mere om dette nedenfor). 

Drikkeflasker fås selvfølgelig også “fra … til …”. Når du først har købt en, har du den som regel i flere år. Men hvis du vil bruge så få penge som muligt, er det bedst at vælge en simpel plastflaske. 

Drikkeblærer = bakteriecentre?

Her er der virkelig delte meninger. Mange synes, at drikkeblærer simpelthen er uhygiejniske, mens andre mener, at rengøringen er helt uproblematisk. For at forhindre, at der samler sig bakterier i det smalle rør, og at drikkesystemet muterer til et arnested for bakterier, er det helt sikkert fornuftigt at købe en rengøringsbørste (til omkring 100kr). Du kan også læse i mange vandrefora, at en blanding af vand og eddikeessens er bedst til rengøring. 

Forresten: Jo glattere blærens indre overflade er, jo mindre modtagelig er den for bakterievækst. Så tøv ikke med at spørge om råd, og sørg for, at det er god kvalitet! 

Dårligt overblik over mængden af alkohol

En anden ulempe er, at man ikke kan se, hvor meget man drikker, da blæren ligger i rygsækken. Man har helt klart et bedre overblik med en flaske. Med et drikkesystem har man simpelthen ikke noget overblik. Det kan hurtigt ske, at man vil drikke noget, og så er tasken pludselig tom – medmindre man er ekspert i at vurdere vægten på ryggen. 😉

En af vores mammutter har dog et lille gadget-tip til vandring eller cykling med en væskeblære: Du kan eventuelt holde øje med mængden af væske, du indtager, med en adapter (f.eks. Camelback Flow Control).

Slangen varmes op eller fryser

Når solen bager ned, mens man vandrer, bliver slangen varm, og den første slurk smager dårligt. Det er dog ikke noget problem, hvis man bare tapper de første par milliliter af. Omvendt kan væsken i slangen også fryse. Et tekstilbetræk (også kendt som et termisk eller isolerende betræk) hjælper mod begge dele (kulde og varme). Du kan købe sådan et cover fra omkring 100kr.

Mere modtagelig for skader

Normalt burde der ikke ske noget, MEN forestil dig, at du stadig har 50 kilometer tilbage, og at din væskeblære går i stykker. Hele rygsækken og din ryg er våd. Det ville være ret ubehageligt, ikke sandt? Så sørg for, at du ikke pakker spidse eller skarpkantede genstande, der kan trykke på blæren. 

Begrænset udvalg af drikkevarer

Det, der også irriterer mange vandrere ved væskeblærer, er, at udvalget af drikkevarer desværre er meget begrænset. Drikkevarer med kulsyre eller sukkerholdige væsker kan beskadige blærens belægning. Slangen kan også blive tilstoppet. 

Du bør også undgå at fylde blæren med varme drikke som kaffe eller te. Plasten indeholder blødgørere, som kan opløses under varmen. Desuden isolerer en væskeblære ikke, og hvem har lyst til en lunken drik? På den anden side holder kolde drikke sig heller ikke kolde ret længe, afhængigt af vejret. Her er det helt klart den isolerede drikkedunk, der vinder!

Hvorfor er vand den mest nyttige drik til udendørs aktiviteter?

Vand er den ideelle drik til udendørs aktiviteter af flere grunde:

  • Perfekt hydrering: Vand sikrer hurtig og effektiv hydrering uden at belaste kroppen med unødvendige tilsætningsstoffer.
  • Ingen negative effekter på udstyret: I modsætning til sukkerholdige eller kulsyreholdige drikke påvirker vand ikke kvaliteten og funktionaliteten af dine drikkesystemer.
  • Sundhedsmæssige fordele: Vand fremmer ikke kun den fysiske præstation, men hjælper også med fordøjelsen og med at transportere næringsstoffer rundt i kroppen.

Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg klatrer eller cykler med en væskeblære?

Væskeblære eller vandflaske er et spørgsmål, som ikke kun vandrere stiller sig selv. Andre udendørsaktiviteter som klatring eller cykling stiller også særlige krav til drikkesystemer:

  • Stabilitet og sikkerhed: Sørg for, at væskeblæren sidder godt fast i rygsækken og ikke kan bevæge sig. Det er især vigtigt, når du klatrer, så du ikke forstyrrer din balance.
  • Tilgængelighed: Slangen skal placeres, så du nemt kan drikke, mens du bevæger dig, uden at det går ud over din sikkerhed.
  • Isolering: Når man cykler, kan vinden hurtigt køle slangen ned. Isolering anbefales her, især om vinteren, for at forhindre, at væsken fryser.

Vores konklusion om væskeblære vs. vandflaske

Uanset hvad din personlige favorit er: Både vandflasker og væskeblærer har deres fordele og ulemper. Det vigtigste er, at du selv finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Hvorfor ikke prøve begge dele? Mange vælger også en kombination af væskeblære og flaske. På den måde kan du transportere din vandforsyning i væskesystemet uden at skulle undvære andre drikkevarer som f.eks. cola eller kaffe. 

Forfatter: Lenita Behncke

Dette kunne også interessere dig: